나는 사랑에 건강한가? 감정적 의존도 테스트!

감정적 의존에 관한 자가 진단

감정적 의존이란 타인의 인정, 관심, 사랑에 과도하게 의존하여 자신의 행복과 자존감이 타인의 반응과 태도에 크게 좌우되는 심리적 상태를 말합니다. 건강한 상호의존성과 달리, 감정적 의존은 지나친 불안, 통제 욕구, 그리고 자기 정체성의 상실로 이어질 수 있습니다.

각 문항에 대해 1(전혀 그렇지 않다)부터 5(매우 그렇다)까지 점수를 매겨보세요.

질문 1/25

1. 관계 내 불안과 두려움

1. 파트너나 친한 사람이 연락이 없으면 불안하고 버림받은 느낌이 든다.

1 전혀 아니다 2 약간 아니다 3 보통이다 4 약간 그렇다 5 매우 그렇다

2. 관계에서 상대방이 나를 떠날까 봐 항상 두려움을 느낀다.

1 전혀 아니다 2 약간 아니다 3 보통이다 4 약간 그렇다 5 매우 그렇다

3. 상대방의 기분이나 감정 상태에 내 기분이 크게 좌우된다.

1 전혀 아니다 2 약간 아니다 3 보통이다 4 약간 그렇다 5 매우 그렇다

4. 관계에서 거절을 경험하면 극도의 고통과 상실감을 느낀다.

1 전혀 아니다 2 약간 아니다 3 보통이다 4 약간 그렇다 5 매우 그렇다

5. 혼자 있는 것에 강한 불편함이나 공허함을 느낀다.

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2. 자기 정체성과 경계

1. 내 필요보다 타인의 필요를 우선시하는 경향이 있다.

1 전혀 아니다 2 약간 아니다 3 보통이다 4 약간 그렇다 5 매우 그렇다

2. "아니오"라고 말하거나 경계를 설정하는 것이 어렵다.

1 전혀 아니다 2 약간 아니다 3 보통이다 4 약간 그렇다 5 매우 그렇다

3. 타인의 승인이나 인정 없이는 결정을 내리기 어렵다.

1 전혀 아니다 2 약간 아니다 3 보통이다 4 약간 그렇다 5 매우 그렇다

4. 친밀한 관계에서 나만의 공간이나 시간을 가지는 것에 죄책감을 느낀다.

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5. 나 자신보다 타인의 의견이나 판단을 더 신뢰하는 편이다.

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3. 통제와 집착 행동

1. 상대방의 행동이나 선택을 통제하려는 충동을 느낀다.

1 전혀 아니다 2 약간 아니다 3 보통이다 4 약간 그렇다 5 매우 그렇다

2. 상대방의 일정, 대화, 또는 관계에 대해 자주 확인하거나 질문한다.

1 전혀 아니다 2 약간 아니다 3 보통이다 4 약간 그렇다 5 매우 그렇다

3. 상대방의 사회적 관계나 활동에 질투나 불안을 느낀다.

1 전혀 아니다 2 약간 아니다 3 보통이다 4 약간 그렇다 5 매우 그렇다

4. 상대방이 내게 충분한 관심을 주지 않는다고 느낄 때 극단적인 행동을 하게 된다.

1 전혀 아니다 2 약간 아니다 3 보통이다 4 약간 그렇다 5 매우 그렇다

5. 관계 문제가 생기면 어떤 대가를 치르더라도 해결하려고 한다.

1 전혀 아니다 2 약간 아니다 3 보통이다 4 약간 그렇다 5 매우 그렇다

4. 자기 가치감

1. 타인의 사랑이나 인정 없이는 가치 있는 사람이라고 느끼기 어렵다.

1 전혀 아니다 2 약간 아니다 3 보통이다 4 약간 그렇다 5 매우 그렇다

2. 나의 성취나 능력보다 관계 상태가 자존감에 더 큰 영향을 미친다.

1 전혀 아니다 2 약간 아니다 3 보통이다 4 약간 그렇다 5 매우 그렇다

3. 관계가 끝나면 내 가치도 함께 사라지는 것 같은 느낌이 든다.

1 전혀 아니다 2 약간 아니다 3 보통이다 4 약간 그렇다 5 매우 그렇다

4. 다른 사람들이 나보다 더 중요하거나 가치 있다고 생각한다.

1 전혀 아니다 2 약간 아니다 3 보통이다 4 약간 그렇다 5 매우 그렇다

5. 내가 충분히 좋은 사람이 아니라서 사람들이 떠날 것이라는 두려움이 있다.

1 전혀 아니다 2 약간 아니다 3 보통이다 4 약간 그렇다 5 매우 그렇다

5. 애착 패턴과 관계 역사

1. 어린 시절 부모나 보호자로부터 일관된 정서적 지지를 받지 못했다.

1 전혀 아니다 2 약간 아니다 3 보통이다 4 약간 그렇다 5 매우 그렇다

2. 과거 관계에서 버림받음, 배신, 또는 정서적 학대를 경험한 적이 있다.

1 전혀 아니다 2 약간 아니다 3 보통이다 4 약간 그렇다 5 매우 그렇다

3. 관계에서 비슷한 문제 패턴이 반복되는 경향이 있다.

1 전혀 아니다 2 약간 아니다 3 보통이다 4 약간 그렇다 5 매우 그렇다

4. 건강하지 않다고 알면서도 관계를 유지하게 되는 경우가 많다.

1 전혀 아니다 2 약간 아니다 3 보통이다 4 약간 그렇다 5 매우 그렇다

5. 강한 감정적 유대를 형성하기도 전에 상대방에게 빠르게 의존하는 경향이 있다.

1 전혀 아니다 2 약간 아니다 3 보통이다 4 약간 그렇다 5 매우 그렇다

감정적 의존 자가 진단 결과

총점: 0/125

결과 해석

카테고리별 점수

각 카테고리별 점수를 통해 감정적 의존의 구체적인 영역을 파악할 수 있습니다.

• 관계 내 불안과 두려움: 0/25
• 자기 정체성과 경계: 0/25
• 통제와 집착 행동: 0/25
• 자기 가치감: 0/25
• 애착 패턴과 관계 역사: 0/25

이 자가 진단은 감정적 의존에 대한 이해를 돕기 위한 교육적 도구로, 전문적인 심리 평가나 진단을 대체할 수 없습니다. 높은 점수를 받았거나 일상생활에 심각한 어려움을 경험하고 있다면, 전문가의 도움을 구하는 것이 중요합니다.

감정적 의존은 치료와 자기 성장을 통해 극복할 수 있는 패턴입니다. 자신을 이해하고 건강한 관계를 형성하기 위한 첫 걸음을 내딛은 것에 자부심을 가지세요.

잠시만 기다려주세요!